رفتن به باشگاه برای خیلی از ما میتونه یک چالش باشه. ممکنه احساس خجالت، ناامنی یا حتی ترس داشته باشیم. در نی نی سایت هم خیلی از خانم ها این تجربه رو داشتن و نظراتشون رو به اشتراک گذاشتن. این یه خلاصه از اون تجربیات هست:

اینجا 20 مورد از مهمترین دلایلی که خانم ها در نی نی سایت گفتن چرا از رفتن به باشگاه خجالت میکشن و ترس دارن رو میتونید ببینید:

• ✔️“چاقم و همه لاغرن، احساس میکنم مسخره میشم. “
• ✔️“حرکات رو بلد نیستم، فکر میکنم همه دارن بهم میخندن. “
• ✔️“لباس ورزشی مناسب ندارم، احساس میکنم خیلی بدتیپم. “
• ✔️“از اینکه کسی نگاهم کنه موقع ورزش معذب میشم. “
• ✔️“مربی ها خیلی جدین، میترسم سوال بپرسم. “
• ✔️“نمیدونم با کدوم دستگاه ها کار کنم. “
• ✔️“فکر میکنم همه حرفه ای هستن و من تازه کارم. “
• ✔️“از عرق کردن و بوی بد بدنم خجالت میکشم. “
• ✔️“نمیتونم وزن سنگین بلند کنم، احساس ضعف میکنم. “
• ✔️“از اینکه بدنم فرم خوبی نداره خجالت میکشم. “
• ✔️“میترسم آسیب ببینم و کسی کمکم نکنه. “
• ✔️“نمیدونم چجوری با بقیه ارتباط برقرار کنم. “
• ✔️“فکر میکنم همه دارن عملکرد من رو قضاوت میکنن. “
• ✔️“از اینکه ضعیف تر از بقیه باشم خجالت میکشم. “
• ✔️“میترسم جلوی بقیه اشتباه کنم. “
• ✔️“نمیدونم چقدر و چطوری ورزش کنم که نتیجه بگیرم. “
• ✔️“از اینکه کسی بخواد باهام رقابت کنه خوشم نمیاد. “
• ✔️“فکر میکنم باشگاه جای مناسبی برای من نیست. “
• ✔️“از اینکه مجبور باشم با غریبه ها تو یه فضا ورزش کنم معذبم. “
• ✔️“احساس میکنم وقت و پولم رو دارم هدر میدم. “

این فقط تعدادی از دلایلی بود که در نی نی سایت مطرح شده بود. خیلی از خانم ها این احساسات رو تجربه کردن و دونستن این موضوع میتونه بهتون کمک کنه که بدونید تنها نیستید.

مهمترین نکته اینه که به خودتون سخت نگیرید و سعی کنید کم کم با محیط باشگاه آشنا بشید. یادتون باشه همه یه روزی تازه کار بودن!

خجالت میکشم برم باشگاه! (خلاصه تجربیات نی نی سایت)

1. مقایسه کردن خودم با بقیه

خیلی از خانوم ها تو نی نی سایت گفتن که بزرگترین مشکلشون اینه که خودشونو با بقیه مقایسه می کنن. میگن وقتی می بینن بقیه چقدر خوش اندام و حرفه ای هستن، احساس می کنن خیلی عقبن و خجالت میکشن. بعضی ها میگن حتی لباس ورزشی هم نمی تونن راحت انتخاب کنن چون فکر میکنن اندامشون خوب نیست و هر لباسی بپوشن بدتر به نظر میان. یه عده هم میگن استرس دارن که حرکات ورزشی رو درست انجام ندن و بقیه بهشون بخندن. این مقایسه ها باعث میشه اعتماد به نفسشون پایین بیاد و کلا از رفتن به باشگاه منصرف بشن. یه راه حل دیگه هم اینه که از کلاس های خصوصی استفاده کنید تا مربی بهتون کمک کنه حرکات رو درست یاد بگیرید و اعتماد به نفستون بیشتر بشه. همچنین می تونید با یه دوست برید باشگاه تا احساس تنهایی نکنید و انگیزه بیشتری داشته باشید.

2. اضافه وزن و خجالت از بدن

خیلی از کاربرا می گفتن بخاطر اضافه وزنشون خجالت میکشن برن باشگاه. احساس میکنن همه دارن بهشون نگاه میکنن و قضاوتشون میکنن. بعضی هاشون میگفتن قبلا تجربه های بدی داشتن، مثلا کسی بهشون متلک پرانده یا نگاه بدی بهشون انداخته. یه عده هم میگن از لباس ورزشی پوشیدن بخاطر اندامشون خجالت میکشن و ترجیح میدن اصلا ورزش نکنن. بعضی ها پیشنهاد دادن که باشگاه های مخصوص بانوان رو انتخاب کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. یه راه حل دیگه هم اینه که به جای باشگاه، تو خونه ورزش کنید تا کم کم اعتماد به نفستون بیشتر بشه. همچنین می تونید با یه متخصص تغذیه مشورت کنید تا یه برنامه غذایی مناسب داشته باشید و وزن کم کنید.

3. عدم آشنایی با دستگاه ها و حرکات

خیلی از خانوم ها تو نی نی سایت گفتن که چون با دستگاه های باشگاه آشنا نیستن و بلد نیستن حرکات رو درست انجام بدن، خجالت میکشن برن باشگاه. میگن میترسن دستگاه ها رو خراب کنن یا حرکات رو اشتباه انجام بدن و آسیب ببینن. بعضی ها هم میگن خجالت میکشن از مربی سوال بپرسن چون فکر میکنن سوالشون خیلی احمقانه است. یه عده پیشنهاد دادن که قبل از رفتن به باشگاه، یه کم در مورد دستگاه ها و حرکات تحقیق کنید و ویدیوهای آموزشی ببینید. یه راه حل دیگه هم اینه که از مربی باشگاه کمک بگیرید و ازش بخواهید نحوه کار با دستگاه ها رو بهتون آموزش بده. همچنین می تونید از دوستانی که تجربه باشگاه رفتن دارن کمک بگیرید.

4. محیط شلوغ و پر از ورزشکار

بعضی از کاربرا میگفتن از محیط شلوغ و پر از ورزشکار باشگاه خوششون نمیاد و احساس معذب بودن میکنن. میگن حس میکنن همه دارن بهشون نگاه میکنن و قضاوتشون میکنن. بعضی ها هم میگن از صدای بلند موسیقی و هیاهوی باشگاه خوششون نمیاد و تمرکز ندارن. یه عده پیشنهاد دادن که تو ساعات خلوت تر به باشگاه برید، مثلا صبح زود یا وسط هفته. یه راه حل دیگه هم اینه که از هدفون استفاده کنید و به موسیقی مورد علاقه تون گوش بدید. همچنین می تونید یه باشگاه کوچیک تر و خلوت تر رو انتخاب کنید.

5. ترس از قضاوت شدن توسط دیگران

یکی از بزرگترین دلایل خجالت کشیدن از رفتن به باشگاه، ترس از قضاوت شدن توسط دیگرانه. خیلی از خانوم ها میترسن بقیه به اندام، لباس یا نحوه ورزش کردنشون ایراد بگیرن. بعضی ها میگن قبلا تجربه های بدی داشتن و بخاطر همین دیگه نمیتونن راحت تو باشگاه ورزش کنن. یه عده هم میگن از اینکه بقیه پشت سرشون حرف بزنن میترسن. یه عده پیشنهاد دادن که به حرف های دیگران اهمیت ندید و فقط روی هدف خودتون تمرکز کنید. یه راه حل دیگه هم اینه که با یه دوست برید باشگاه تا احساس تنهایی نکنید و از حمایت اون بهره مند بشید. همچنین می تونید یه باشگاه رو انتخاب کنید که محیط دوستانه و صمیمی داشته باشه.

6. نداشتن انگیزه کافی

بعضی از کاربرا میگفتن انگیزه کافی برای رفتن به باشگاه ندارن و به همین خاطر خجالت میکشن برن. احساس میکنن وقت و انرژی لازم رو ندارن. بعضی ها میگن بعد از یه مدت انگیزه شون رو از دست میدن و دیگه دلشون نمیخواد ورزش کنن. یه عده هم میگن هدف مشخصی ندارن و نمیدونن چرا باید ورزش کنن. یه عده پیشنهاد دادن که یه هدف مشخص برای خودتون تعیین کنید، مثلا کاهش وزن، افزایش قدرت یا بهبود سلامتی. یه راه حل دیگه هم اینه که یه دوست ورزشی پیدا کنید تا با هم به باشگاه برید و همدیگه رو تشویق کنید. همچنین می تونید به خودتون جایزه بدید، مثلا بعد از هر جلسه ورزش یه کار مورد علاقه تون رو انجام بدید.

7. خستگی و کمبود وقت

خیلی از خانوم های شاغل و مادرها میگن بخاطر خستگی و کمبود وقت نمیتونن به باشگاه برن و به همین خاطر خجالت میکشن. احساس میکنن وقت کافی برای ورزش کردن ندارن. بعضی ها میگن بعد از یه روز کاری دیگه انرژی ندارن به باشگاه برن. یه عده هم میگن بچه دارن و نمیتونن وقت کافی برای خودشون بذارن. یه عده پیشنهاد دادن که یه برنامه ورزشی کوتاه و موثر رو انتخاب کنید، مثلا ۲۰ دقیقه ورزش هوازی تو خونه. یه راه حل دیگه هم اینه که از فرصت های کوچیک برای ورزش کردن استفاده کنید، مثلا به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا پیاده روی کنید. همچنین می تونید از اپلیکیشن های ورزشی استفاده کنید که برنامه های ورزشی مناسب با شرایط شما رو ارائه میدن.

8. نداشتن لباس ورزشی مناسب

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر نداشتن لباس ورزشی مناسب خجالت میکشن برن باشگاه. احساس میکنن لباس هاشون قدیمی و نامناسبه. بعضی ها میگن نمیتونن لباس ورزشی سایز خودشون رو پیدا کنن. یه عده هم میگن پول کافی برای خرید لباس ورزشی ندارن. یه عده پیشنهاد دادن که لازم نیست حتما لباس ورزشی گرون قیمت بخرید، میتونید از لباس های راحت و مناسبی که تو خونه دارید استفاده کنید. یه راه حل دیگه هم اینه که از فروشگاه های دست دوم لباس ورزشی بخرید. همچنین می تونید لباس های ورزشی ساده و شیکی رو با قیمت مناسب از فروشگاه های آنلاین بخرید.

9. نداشتن همراه و احساس تنهایی

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر اینکه کسی رو ندارن باهاش برن باشگاه، احساس تنهایی میکنن و خجالت میکشن. میگن وقتی تنها میرن باشگاه معذب میشن. بعضی ها میگن دوست دارن با یه دوست ورزش کنن ولی کسی رو ندارن. یه عده هم میگن از اینکه تو باشگاه با کسی آشنا نیستن میترسن. یه عده پیشنهاد دادن که تو باشگاه با بقیه ورزشکارا دوست بشید و با هم قرار بذارید ورزش کنید. یه راه حل دیگه هم اینه که از دوستاتون یا اعضای خانواده تون بخواهید با شما به باشگاه بیان. همچنین می تونید تو گروه های ورزشی آنلاین عضو بشید و با بقیه ورزشکارا ارتباط برقرار کنید.

10. ترس از آسیب دیدگی

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر ترس از آسیب دیدگی خجالت میکشن برن باشگاه. میگن میترسن حین ورزش آسیب ببینن و مجبور بشن ورزش رو کنار بذارن. بعضی ها میگن قبلا تجربه آسیب دیدگی داشتن و دیگه نمیتونن راحت ورزش کنن. یه عده هم میگن نمیدونن چطور حرکات رو درست انجام بدن تا آسیب نبینن. یه عده پیشنهاد دادن که قبل از شروع ورزش، حتما بدنتون رو گرم کنید و بعد از ورزش، بدنتون رو سرد کنید. یه راه حل دیگه هم اینه که از مربی باشگاه کمک بگیرید و ازش بخواهید نحوه صحیح انجام حرکات رو بهتون آموزش بده. همچنین می تونید با یه متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا برنامه ورزشی مناسب با شرایط جسمی تون رو بهتون بده.

11. هزینه بالای باشگاه

خیلی از کاربرا میگفتن بخاطر هزینه بالای باشگاه نمیتونن به باشگاه برن و به همین خاطر خجالت میکشن. احساس میکنن نمیتونن از پس هزینه ها بر بیان. بعضی ها میگن ترجیح میدن پولشون رو صرف چیزهای دیگه کنن. یه عده هم میگن باشگاه های ارزان قیمت کیفیت خوبی ندارن. یه عده پیشنهاد دادن که به جای باشگاه های گرون قیمت، تو خونه ورزش کنید یا به پارک برید. یه راه حل دیگه هم اینه که از تخفیف های باشگاه ها استفاده کنید یا تو باشگاه هایی که شهریه کمتری دارن ثبت نام کنید. همچنین می تونید با دوستاتون گروهی ورزش کنید و هزینه ها رو تقسیم کنید.

12. مشکلات پوستی و ظاهری

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر مشکلات پوستی و ظاهری که دارن، خجالت میکشن برن باشگاه. میگن از اینکه بقیه به پوستشون نگاه کنن یا راجع به ظاهرشون نظر بدن میترسن. بعضی ها میگن جوش های صورتشون باعث میشه احساس بدی داشته باشن. یه عده هم میگن از اینکه آرایششون حین ورزش پاک بشه میترسن. یه عده پیشنهاد دادن که به جای تمرکز روی ظاهر، روی سلامتی تون تمرکز کنید. یه راه حل دیگه هم اینه که از محصولات مراقبت از پوست مناسب استفاده کنید و قبل از ورزش آرایش نکنید. همچنین می تونید با یه متخصص پوست مشورت کنید تا مشکلات پوستی تون رو حل کنید.

13. تعریق زیاد حین ورزش

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر تعریق زیاد حین ورزش خجالت میکشن برن باشگاه. میگن احساس میکنن بقیه دارن بهشون نگاه میکنن و فکر میکنن کثیف هستن. بعضی ها میگن از بوی بد عرق خجالت میکشن. یه عده هم میگن از اینکه لباس هاشون خیس بشه و بدنشون معلوم بشه میترسن. یه عده پیشنهاد دادن که از لباس های نخی و گشاد استفاده کنید که عرق رو جذب کنن. یه راه حل دیگه هم اینه که بعد از ورزش دوش بگیرید و لباس هاتون رو عوض کنید. همچنین می تونید از مام و اسپری ضد تعریق استفاده کنید.

14. نداشتن مهارت های ورزشی

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر اینکه مهارت های ورزشی ندارن، خجالت میکشن برن باشگاه. میگن از اینکه حرکات رو اشتباه انجام بدن و ضایع بشن میترسن. بعضی ها میگن قبلا تو ورزش ضعیف بودن و دیگه اعتماد به نفس ندارن. یه عده هم میگن نمیدونن چطور باید ورزش رو شروع کنن. یه عده پیشنهاد دادن که با ورزش های ساده و سبک شروع کنید و کم کم پیشرفت کنید. یه راه حل دیگه هم اینه که از مربی باشگاه کمک بگیرید و ازش بخواهید حرکات پایه رو بهتون آموزش بده. همچنین می تونید تو کلاس های آموزشی شرکت کنید و مهارت های ورزشی تون رو تقویت کنید.

15. بیماری های خاص و محدودیت های حرکتی

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر بیماری های خاص و محدودیت های حرکتی که دارن، خجالت میکشن برن باشگاه. میگن میترسن حالشون بد بشه یا نتونن حرکات رو درست انجام بدن. بعضی ها میگن بیماریشون باعث میشه نتونن مثل بقیه ورزش کنن. یه عده هم میگن از اینکه بقیه راجع به بیماریشون سوال بپرسن میترسن. یه عده پیشنهاد دادن که قبل از شروع ورزش، با پزشک معالجتون مشورت کنید و ازش بخواهید یه برنامه ورزشی مناسب با شرایطتون رو بهتون بده. یه راه حل دیگه هم اینه که به مربی باشگاه راجع به بیماریتون اطلاع بدید تا حرکات رو متناسب با شرایطتون تنظیم کنه. همچنین می تونید تو کلاس های ورزشی مخصوص افراد با بیماری های خاص شرکت کنید.

16. تفاوت سنی با بقیه ورزشکاران

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر تفاوت سنی که با بقیه ورزشکاران دارن، خجالت میکشن برن باشگاه. میگن احساس میکنن خیلی پیرتر یا خیلی جوون تر از بقیه هستن. بعضی ها میگن نگران این هستن که نتونن مثل بقیه ورزش کنن. یه عده هم میگن از اینکه با بقیه ارتباط برقرار نکنن میترسن. یه عده پیشنهاد دادن که به سن و سال اهمیت ندید و فقط روی سلامتی خودتون تمرکز کنید. یه راه حل دیگه هم اینه که با ورزشکارانی که سن و سال مشابهی دارن دوست بشید. همچنین می تونید تو کلاس های ورزشی مخصوص افراد با سن و سال شما شرکت کنید.

17. نداشتن اطلاعات کافی در مورد تغذیه

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر نداشتن اطلاعات کافی در مورد تغذیه خجالت میکشن برن باشگاه. میگن نمیدونن قبل و بعد از ورزش چی بخورن و میترسن برنامه غذایی درستی نداشته باشن. بعضی ها میگن از اینکه رژیم غذایی اشتباهی داشته باشن و نتیجه نگیرن میترسن. یه عده هم میگن نمیتونن رژیم های سخت رو تحمل کنن. یه عده پیشنهاد دادن که با یه متخصص تغذیه مشورت کنید و ازش بخواهید یه برنامه غذایی مناسب با نیازهای شما رو بهتون بده. یه راه حل دیگه هم اینه که در مورد تغذیه ورزشی مطالعه کنید و اطلاعات خودتون رو بالا ببرید. همچنین می تونید از اپلیکیشن های تغذیه استفاده کنید که به شما کمک میکنن کالری ها و مواد مغذی دریافتیتون رو پیگیری کنید.

18. عدم پیشرفت و ناامیدی

بعضی از کاربرا میگفتن بعد از یه مدت ورزش کردن هیچ پیشرفتی نمیبینن و ناامید میشن و خجالت میکشن برن باشگاه. میگن احساس میکنن دارن وقتشون رو تلف میکنن. بعضی ها میگن هدفشون رو فراموش کردن و دیگه انگیزه ای ندارن. یه عده هم میگن از اینکه بقیه ببینن پیشرفت نکردن خجالت میکشن. یه عده پیشنهاد دادن که صبور باشید و به خودتون زمان بدید. یه راه حل دیگه هم اینه که اهداف کوچیک و قابل دسترس برای خودتون تعیین کنید و وقتی به اونها رسیدید به خودتون جایزه بدید. همچنین می تونید برنامه ورزشی تون رو تغییر بدید و از ورزش های جدید استفاده کنید.

19. نداشتن مربی خصوصی

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر نداشتن مربی خصوصی خجالت میکشن برن باشگاه. میگن نمیدونن چطور باید ورزش کنن و میترسن حرکات رو اشتباه انجام بدن. بعضی ها میگن پول کافی برای استخدام مربی خصوصی ندارن. یه عده هم میگن خجالت میکشن از مربی های باشگاه کمک بخوان. یه عده پیشنهاد دادن که از ویدیوهای آموزشی آنلاین استفاده کنید و حرکات رو یاد بگیرید. یه راه حل دیگه هم اینه که از دوستانی که تجربه باشگاه رفتن دارن کمک بگیرید. همچنین می تونید تو کلاس های گروهی شرکت کنید که هزینه کمتری دارن و مربی به همه شرکت کننده ها آموزش میده.

20. ترس از برقراری ارتباط با دیگران

بعضی از کاربرا میگفتن بخاطر ترس از برقراری ارتباط با دیگران خجالت میکشن برن باشگاه. میگن خجالت میکشن با بقیه صحبت کنن و دوست بشن. بعضی ها میگن قبلا تجربه های بدی داشتن و دیگه نمیتونن به راحتی با بقیه ارتباط برقرار کنن. یه عده هم میگن میترسن حرفی بزنن که بقیه مسخرشون کنن. یه عده پیشنهاد دادن که با لبخند زدن و سلام کردن شروع کنید. یه راه حل دیگه هم اینه که از بقیه سوال بپرسید، مثلا در مورد نحوه کار با دستگاه ها یا برنامه ورزشی شون. همچنین می تونید تو کلاس های گروهی شرکت کنید و با بقیه شرکت کننده ها دوست بشید.